Quantas Calorias Devo Consumir Diariamente?

Provavelmente agora se perguntou alguma vez se poderá consumir sobremesas sem interromper tua dieta. Suas necessidades calóricas dependem de numerosos fatores, incluindo idade, sexo, peso atual e nível de atividade. Para calcular corretamente as suas necessidades calóricas diárias, você necessita compreender o teu metabolismo em repouso (o número de calorias queimadas no momento em que não realiza nenhuma atividade); incorporar o número de calorias queimadas durante as tuas actividades diárias, e no momento em que você se exercita.

Se você tem sobrepeso ou nanico peso, porventura você terá que reunir ou subtrair calorias a este número, para surgir a um peso saudável. Os Guias Alimentares dos EUA de 2010 fornecem estimativas de calorias necessárias todos os dias para manter um peso saudável pra ambos os gêneros e diferentes grupos de idades. Se você é uma mulher adulta, entre 26 e quarenta e cinco anos de idade, com um nível moderado de atividade, os guias sugerem que ter necessidade de de por volta de 2.000 calorias por dia. Pessoas entre 19 e 25 anos, precisarão de um pouco mais (2.200 calorias por dia) e se você tem mais de cinquenta anos, precisará de um tanto menos (1.800 calorias por dia).

As Guias Alimentares pra norte-americanos sugerem que os homens entre 26 e 45 anos de idade, com um nível de atividade moderado necessitam de por volta de 2.600 calorias por dia. Os homens mais adolescentes de 19 a 25 anos precisam de 2.800 calorias, e que têm de quarenta e seis a sessenta e cinco anos necessitam de 2.400 calorias diárias. Os maiores de setenta anos necessitam só de 2.Duzentos calorias por dia.

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• quarenta VV. AA., Mackie (1974) p. 47; Toepel (1992) pp. 71-2, 84
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Embora as estimativas são úteis, cálculo de calorias mais preciso implica entender a tua taxa de metabolismo basal ou IBM e multiplicá-lo pelo fator de atividade. Quer dizer denominado como a equação de Harris-Benedict. Quando tiver achado o número de calorias que você queima seu organismo durante o tempo que você está em repouso, você deverá descobrir o número adicional de calorias que você quiser para preservar seu nível de atividade.

as Suas necessidades calóricas individuais também depende do teu peso atual. Se você tem excedente de peso e deve perder alguns quilos, resta várias centenas de calorias de tuas necessidades de manutenção de energia. Gerar um déficit energético entre 500 e 1.000 calorias por dia, levará a uma perda de peso entre 1 e dois libras (0,quarenta e cinco e 0,9 kg) por semana. De forma semelhante, se você tem miúdo peso e necessita de ampliar alguns quilos para ter um peso saudável, se intensifica a tua ingestão calórica, conforme vital. Um acrescentamento de 250 a 500 calorias precisa gerar um acrescento de peso entre 1/dois e 1 libra (0,22 e 0,45 kg).

Embora sejam grandes, exigem apenas operações aritméticas descomplicado como multiplicar, somar e subtrair. Fator sexo Se você é homem multiplica teu peso, e Para preservar o nosso peso é preciso ajustar o consumo pras nossas necessidades, já que o que consumimos em excesso é armazenado em forma de gordura. Pedro Pinheiro Atualizado em Ago 13, O tratamento da obesidade ou do excesso de peso requer, pelo menos, uma combinação de 3 fatores: Manter o nosso coração pulsando, regular a temperatura corporal, conservar os pulmões funcionando, etc

por intermédio do exercício físico precisa gastar Kcal semanais pelo menos, isso é umas calorias diárias. É importante recordar que, mesmo em repouso ou dormindo, há consumo de calorias pelo metabolismo normal do nosso organismo, chamado gasto energético basal. A própria massa muscular, por se gasta calorias. A paciente sedentário de nosso exemplo anterior queima, por dia, por volta de calorias sempre que pesa kg Pedro Pinheiro Arquivado em: Sem embargo, não controlar o seu consumo de calorias pode sabotar seus esforços para perder peso por intermédio do exercício.

Caso não precise utilizar as fórmulas, experimenta a nossa calculadora simplificada. As pessoas sedentárias devem consumir cada vez menos calorias pra que o modo de emagrecimento não pare no meio do caminho. A proteína assim como podes amparar você a combater os desejos, o pior oponente de pessoas que seguem uma dieta. A quantidade ideal de calorias diárias é diferenciado pra cada cidadão.

Mas há uma solução: Editor-chefe de mdsaude. A restrição calórica entre o e 1. Até mesmo a manutenção das funções metabólicas, como a produção de células, a circulação sanguínea, o ritmo cardíaco e a respiração, queima calorias. QUANTAS CALORIAS Devemos Consumir PARA PERDER PESO?

Considerações Suas metas de atividade física devem ser realistas e favorecer pra o emagrecimento saudável. Dieta das calorias. Se você é muito ativo exercícios intensos dias pra semanamultiplicar a TMB por 1. Este gasto é chamado de taxa metabólica basal TMB.