Fortalece Os Joelhos
Os joelhos são, porventura, as articulações mais maltratadas do corpo, pelo motivo de se vêem periodicamente submetidas a pressões e tensões. Devido a elas queremos realizar diversas atividades, como correr, saltar, agacharnos ou continuar de cócoras. Mas, alguns especialistas em biomecânica declaram que essas articulações não são tão perfeitas quanto parecem e que o seu desenho natural não é o mais adequado pra realizar a atividade física que o homem está acostumado. Segundo sinalizam, os joelhos têm pouco laço entre suas articulações, o que as torna o centro preferido das lesões. Nesse fundamento são muito frequentes as dificuldades de joelho e a recuperação das lesões podes se arrastar por diversos meses e até mesmo anos.
A infraestrutura do joelho é muito complexa e é composta por ligamentos que a protegem e desempenham diferentes funções. Entre tuas proteções estão 2 ligamentos cruzados (anterior e posterior) que prendem entre si a tíbia e o fêmur, e impossibilitar que ocorram movimentos e deslocamentos incorretos.
O joelho também é revestida por uma cápsula reforçada pelos ligamentos laterais na sua face interna e externa. Os meniscos e os ligamentos são os que mais pressão aturam, pelo que têm um superior traço de sofrer uma lesão. As moléstias mais freqüentes antes de uma lesão são as dores e as inflamações. Ademais, um desalinhamento do joelho poderá causar pequenas lesões pela cartilagem articularesy no osso, e pode degenerar numa artrose ou uma gonartrosis na articulação.
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Entre os jovens são frequentes as lesões da cartilagem da patela ou do fêmur, a instabilidade da patela ou os pontos de apoio da membrana sinovial. A síndrome fémoropatelar, que afeta a zona que se localiza entre a patela e o fêmur, bem como é muito constante entre os adolescentes e as mulheres com menos de 35 anos. Estas lesões conseguem resultar em fragmentação, inchaço e aflição ao subir e descer escadas, realizar atividades esportivas ou conservar os joelhos flexionados. Entretanto, uma das lesões mais frequentes derivada do esporte é o rompimento do ligamento cruzado anterior, que é muito trabalhoso de diagnosticar. Geralmente, a lesão vem precedida por um estalo e, prontamente, o acidentado sente como se ela abrisse o joelho.
A angústia é tão volumoso que impede qualquer movimento. Também, ocorre uma forte inflamação na articulação. Para impossibilitar desconforto e lesões, é importante preservar em forma, os músculos que rodeiam o joelho. Na fração anterior da articulação localiza-se a esfera onde se apóia o quadríceps, um músculo cujo pólo inferior parte o tendão rotuliano até a tíbia. E entre os componentes mais respeitáveis do joelho descobrem-se os meniscos, que se situam entre o fêmur e a tíbia. Os meniscos se encarregam de partilhar a pressão que suporta o joelho sobre uma área mais ampla, o que elimina o traço de lesão.
Deitado no chão com a perna esticada, contrair com potência o joelho e elevar a perna, mantendo uma inclinação de quarenta e cinco graus em relação à horizontal. Sentado no chão, com a perna esticada, fazer força para pequeno, durante o tempo que se contrai joelho. Sentado em uma cadeira com tornozeleiras munhequeiras e tornozeleiras com peso, começar a suspender peso com o término de robustecer os quadríceps.